図解でわかる「プッシュアップバー」完全攻略

・定価：　2,800円（税抜き）。

・2個1組。

組み立て式。

・サイズ 本体長さ(土台 脚から脚までの間): 約 26cm 床からの高さ: 約 15cm 【特徴】 プッシュアップ(腕立て伏せ)用のバーです。

プッシュアップバーを利用すると、プッシュアップバーの高さがあるので、通常の腕立てよりも胸の筋肉(大胸筋)が伸びます。

つまり大胸筋がたくさん運動に参加してくるので、より胸のトレーニングとして効果的になります。

肩(三角筋 前部)も胸同様に、腕立てよりも運動に参加し、効果的になります。

・金属製(グリップ部 ウレタン)。

・製造国:　台湾 ・主に使用する筋肉:　胸・肩・腕 (腹筋もプッシュアップのフォームを保つことで使用されます) 【使用法】 腕立て姿勢でプッシュアップバーを握り、腕立て伏せを行います。

プッシュアップバーを置く位置によってヒット(刺激)する筋肉が変わります。

・スタンダード 大胸筋の下に横並びに置いてプッシュアップを行います。

バーベル・ダンベルベンチプレスと同様の筋肉のヒットが狙えます。

肩の位置、大胸筋上側、中央、下側と、スタンダードの置き方でも位置をズラすことでさらにヒットする筋肉を変化させられます。

・ディッピンググリップ 大胸筋の外側でプッシュアップバーを縦に置いて行います。

腕(上腕三頭筋)が強くヒットできます。

・ナローグリップ プッシュアップバーを一つだけ使用します。

大胸筋の真ん中に横向きに置き両手を一つのプッシュアップバーに乗せて行います。

大胸筋の内側がヒットできます。

この他、 ・片足を上げて行う(胸・腕の上半身に体重をより乗せるため。

腹筋も強くヒットできます)。

・イスなどに両足を乗せて行う(胸・腕の上半身に体重をより乗せるため)。

・壁を利用して倒立して行う(肩・腕・背筋・腹筋をヒット)。

・自力で倒立して行う(肩・腕・背筋・腹筋をヒット)。

・脚上げ(レッグレイズ):　脚を伸ばして座った姿勢で腰の外側に縦に置き、 脚を持ち上げます(腹筋・太ももをヒット)。

など。

数多くのバリエーションエクササイズが行えます。

※注意点 身体の降ろし過ぎに注意。

身体を降ろした(下げた)時に、肩・胸が伸び過ぎて筋肉を痛めることがあります。

身体の降ろし過ぎにご注意ください。

肩や胸の不調時などは特に要注意です。

動作をゆっくり行うことで怪我の危険性は少なくなると言われています。

腕立て伏せ用。

胸筋もたくさん使う効果的な腕立てに。

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